full screen background image
Search
25 ноября 2020
  • :
  • :

Йога для начинающих: 8 полезных советов от инструкторов

Йога — почти идеальный вид физической активности, который помогает привести в порядок не только тело, но и психику. Но если вы никогда раньше не занимались йогой, вам стоит узнать кое-что важное.

Отличный новогодний зарок: пообещать наконец заняться йогой и не пропускать занятий. Эти физические упражнения подходят практически всем: и молодым, и людям постарше, и тем, кто не держит высокий темп фитнесс-классов, и даже тем, кто только-только восстанавливается после долгого перерыва в романе со спортом. Но если вы собираетесь на свое первое занятие, вам стоит помнить о некоторых важных мелочах, которые сделают тренировку приятной, безопасной и более эффективной. Мы расспросили инструкторов по йоге о том, что непременно нужно помнить неофитам — и вот, что они нам ответили.

Йога не должна быть болезненной!

Некоторые ассаны могут доставлять дискомфорт: все-таки йога — это упражнения для растяжки мышц и повышения подвижности суставов. Но некоторый дискомфорт от мышечного напряжения не имеет ничего общего с болью. Если от какого-либо упражнения вы ощущаете настоящую боль, немедленно прервите тренировку.

Придерживайтесь своего темпа

Йога — это не соревнование и последнее, что вам нужно — это пытаться синхронизировать свою продолжительность упражнений с окружающими. Выполняйте ассаны в своем собственном ритме, в том, в котором вам будет комфортно. В противном случае может пострадать не только энтузиазм к продолжению занятий, но и ваше здоровье.

Занимайтесь регулярно

Важное условие успешности занятий — их регулярность. Специалисты говорят: лучше заниматься три раза в неделю по 15 минут, чем раз в месяц три часа. Смысл йоги в постепенном наращивании нагрузок, а это невозможно без регулярных упражнений. Так что если уж решили заниматься — не пропускайте!

Правильно подбирайте одежду

Лучшая одежда для йоги — облегающая, но не стягивающая. Если штаны и майка слишком мешковатые, инструктор не сможет понять, правильно ли вы выполняете упражнения, и вовремя помочь вам. А если одежда слишком тесная, может быть нарушено кровообращение. Лучший вариант — мягкие леггинсы или шорты, но только убедитесь, что они не «просвечивают».

И не забывайте про волосы!

Даже если у вас не очень длинные волосы, они могут здорово помешать вам тренироваться, в самый неподходящий момент упав на лицо и закрыв обзор. Не заплетайте их в косу или тем более хвостик — они будут мешать вам немногим меньше, чем распущенные волосы. Лучший выход — пучок, но проследите, чтобы шпильки сидели крепко, а челка была надежно зафиксирована заколками.

Не опаздывайте на тренировку

Серьезно, это один из самых страшных грехов: прийти на четверть часа позже и нарушить сосредоточенность всей группы. Йога — это не только физические упражнения, но и расслабление и медитация, из которых ваше неожиданное появление может не вовремя «выдернуть» всю группу.

Не пользуйтесь парфюмом

Не только духи, но и эфирные масла и даже косметические средства с сильным запахом — под негласным запретом. В классе для йоги коврики, как правило, расположены очень близко друг к другу, и даже неброский аромат в итоге может сильно помешать и даже спровоцировать приступ мигрени у вашей «соседки». Не говоря уже о том, что смесь пота, разгоряченных тел и парфюма — точно не то, что захочется обонять в течение 40 минут.

Не уходите с тренировки раньше времени

Разумеется, в жизни всякое может случиться, и иногда приходится покидать класс раньше времени. Но по возможности лучше дождаться перерыва или окончания занятий: ваш неожиданный уход может отвлечь и инструктора, и остальных занимающихся. Кроме того, обычно в конце тренировки инструктор проводит так называемую «заминку», которая помогает восстановить дыхание и успокоить напряженные мышцы, и без крайней необходимости ее лучше не пропускать.

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *