full screen background image
Search
3 декабря 2020
  • :
  • :

Не толстеть на карантине! 6 лайфхаков и домашняя тренировка от гимнастки Самиры Мустафаевой

Знаменитая гимнастка поделилась советами и показала короткую домашнюю тренировку, которая поможет оставаться в форме, если теперь вы работаете из дома.

​​

Самира Мустафаева, призер чемпионата мира по художественной гимнастике, основательница сети фитнес-студий SM Stretching и студии Project by SM

Как заниматься дома? Мои советы

  • Не приступайте к тренировке сразу после еды. Подождите хотя бы полтора-два часа.
  • Выполняйте полный комплекс, не отвлекаясь на домашние дела. Если делать большие перерывы между упражнениями, можно получить травму.
  • Внимательно слушайте, как правильно выполнять упражнение.
  • Меняйте программу или корректируйте нагрузку. Организм адаптируется, и из-за этого увидеть результат тренировок становится сложнее.
  • Хорошо, если у вас есть возможность тренироваться перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений.
  • Составьте график тренировок. Запланируйте их на удобное для вас время и строго придерживайтесь расписания! Чтобы достичь результата в фитнесе, важна
    регулярность.

Избегайте ошибок!

А теперь коротко скажу о тех ошибках во время выполнения упражнений, которые часто совершают новички во время самостоятельных тренировок.

Приседания

  • Колени выходят за стопу
  • Сгорбленная спина

Планка

  • Наклонять вниз голову
  • Прогибаться в спине
  • Поднимать таз

Отжимания

  • Прогибаться в спине
  • Располагать кисти под плечами при широком жиме

Пресс

  • Выполнять упражнение рывками

Йога дома. Упражнения против целлюлита

Быстрая тренировка на все группы мышц

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *