full screen background image
Search
26 ноября 2020
  • :
  • :

«Я делаю это, чтобы никогда не поправляться». 8 советов знаменитой гимнастки Самиры Мустафаевой

Кажется, стройнее российских гимнасток нет никого. Даже после окончания спортивной карьеры они не набирают вес. Как им это удается?

Самира Мустафаева, призер чемпионата мира по художественной гимнастике, основательница сети фитнес-студий SM Stretching и студии Project by SM

1. Тренируйте нервную систему

Не только тело, но и мозг нуждается в тренировке. Не путайте это с количеством прочитанных за месяц книг. Начните с самого простого упражнения: попробуйте чистить зубы не привычной для вас рукой и повторяйте это каждый день.

2. Меняйте привычки

Этот лайфхак напрямую связан с предыдущим. Опускайте плечи вниз, когда сутулитесь. Снимайте ногу с ноги, завязывая их в узелок. Перекиньте сумку с одного плеча на другое. Вы удивитесь, как после всего этого изменятся результаты ваших тренировок.

3. Посещайте групповые тренировки

Групповые тренировки не уступают в эффективности индивидуальным. В группе до 10 человек тренер уделяет внимание каждому во время всех упражнений.

Тренировки в группе помогают найти единомышленников и дают мотивацию не расслабляться и не отставать от других участников занятия.

4. Прислушивайтесь к себе и не торопитесь следовать трендам

Ежедневно в фитнесе появляются новые форматы тренировок. Например, микс пилатеса и бокса или сочетание балета и силового тренинга. В Project bySMпредставлены оба вида тренировок, и они очень популярны среди наших гостей.

Не все новые направления подойдут именно вам. Занимайтесь комфортными для вас и вашего тела тренировками.

5. Равномерно распределяйте нагрузку

Лучше каждый день заниматься по 30 минут, чем 1 раз в неделю 3 часа.

6. Всегда ориентируйтесь на свое состояние и устраивайте дни отдыха даже при выполнении зарядки

Если сил действительно не хватает, делайте зарядку через день и со временем плавно отказывайтесь от перерыва по системе: зарядка — 2 дня, отдых — 1 день. Главное, понять разницу между ленью и реальной усталостью, когда перерыв просто необходим.

В зарядку стоит включить не динамичные движения, а направленные на вытягивание мышц и улучшение подвижности суставов. Например, круговые движения головой и плечами.

Плавно спускаясь по телу вниз разомните тазобедренные суставы круговыми движениями ног. Разомните коленные суставы круговыми движениями и пошагайте, отрывая пятки, но оставив на полу подушечки стопы. Это поможет вам размять голеностоп.

Если чувствуете, что хочется больше активности, сделайте приседания и прыжки из приседа.

7. Не воспринимайте кардио-тренировку как способ потери веса

Наверное, все знают, что для того, чтобы сбросить вес, нужно делать кардио.

Кардио — это тренировка сердечной мышцы для улучшения выносливости. То есть задача кардио-тренировки — выработать способность организма справляться с определенной нагрузкой долгое время. Связано ли это напрямую с потерей веса? Возможно, но нельзя сказать однозначно.

8. Чтобы сбросить вес, делайте выпады с касанием рукой пола и приседания с подъемом рук над головой

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно тратить больше энергии, чем получать.

Как расходовать больше калорий? Выполнять упражнения, в которых задействованы несколько групп мышц и более одного сустава. Они более энергозатратны, чем изолированные упражнения на одну мышцу.

Неэнергозатратное упражнение придется выполнять длительное время чтобы создать большой расход калорий.

Упражнения, в которых задействовано много суставов и мышц позволят тратить в разы больше калорий и занимать меньше времени для того же количества энергии.

Лучшие упражнения с собственным весом

— приседания с подъемом рук над головой;

— выпад с касанием рукой пола;

— наклон с руками над головой;

— отжимания с касанием руки коленом;

— берпи (переход из положения стоя в планку на прямых руках).

Лучшие энергозатратные тренировки:

— ходьба в темпе выше среднего (45 минут);

— плавание (30 минут);

— скакалка (20 минут).

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *